皇甫明在跑步机上，马上要跑满十五分钟的时候，金溪香手里拿着，两杯插着吸管的，大杯冰美式走了过来。走到皇甫明身边，把其中的一杯递给皇甫明说道
“差不多可以了下来吧，补充一下水分和咖啡因，我们准备正式开始。”
走下跑步机的皇甫明，接过递过来的冰美式，随口说道
“晚上喝咖啡，会睡不着的。”
金溪香笑了一下说道“没关系，我会让你晚上睡得非常香的，喝点咖啡提提神，让你更加精神的接受训练，同时会加快你的新陈代谢的，等你口渴的时候，喝一小口就行了，不用喝太多。”
听到金溪香这么说，皇甫明瞬间觉得，今天晚上，可能不会那么容易度过，让我睡得非常香，那得时多大的运动量，还需要咖啡辅助。
果不其然，接下来的力量训练，可以说以惨无人道形容，这还是他已经接受过具泰根的培训，身体也适应了，较高强度的力量训练。
但是他现在感觉，金溪香给他安排的力量训练，基本是榨干，他身上每一块肌肉的最高上限，也非常巧妙的安排，当这块肌肉因高强度训练，进入酸痛的时候，会对另一块肌肉进行高强度训练。
让他感觉到自己的身上的肌肉，一个区域，一个区域逐渐的进入酸痛模式。如果，具泰根训练的他的时候，大面积的出现肌肉酸痛的话，金溪香的训练模式是，小面积的出现肌肉酸痛，这一个一个小面积，最后覆盖整个背部，腿部这些区域。
“姐！姐姐！我的亲姐姐！我不行了。我真的不行了！我一点力气都没有了。”
到达力量训练后期的时候，皇甫明痛苦的发出嚎叫，这南国妹子看起来，挺漂亮的，说话也软软的挺好听的，但是咋这么狠心啊，这完全不把他人看啊，具泰根都没有她这么狠。完全是蛇蝎妇人。
“没事小明，姐心里有数，坚持在坚持来一组，马上结束了。”
皇甫明听到无数次，马上结束了这个词，但是永远就是还有，一个或一组等待着他。
“姐！我今天晚上听得最多的就是，还有一次和还有一组，这个词。姐，你要讲诚信。”
“我当然会将诚信了。这次真是最后一组了。”
金溪香这一次可是真的将诚信了，当皇甫明完成了最后一组以后，真的结束了，今天所有力量训练课程。
完成最后一组的他，现在趴在地上，一动不都不想动了，他觉得浑身上下没有一块肌肉现在受到他的控制，这些肌肉都放飞了自我，他感觉这些肌肉在他身体里突突的自己跳动着。
金溪香拍了拍皇甫明，说道“别在这里趴着了。走去放松区，你得给肌肉放松，不然的话，明天更疼。”
“不！姐，你让我在这里趴着吧，我觉得这是对我最好的放松。”
金溪香看着在地上一动不动皇甫明轻轻一笑说道
“你不想去放松区放松也行，现在力量训练结束了，得开始有氧运动了，你得上跑步机了。”
“啥？姐姐！你告诉我还需要上跑步机？我现在连爬的力气都没有了，你竟然让我去跑?”
“我都说了让你去，肌肉放松区，放松，你自己不去的。”
皇甫明想到，后续还有有氧运动，使用他最后的洪荒之力，从地板上爬了起来，跟着金溪香来到肌肉放松区。
当他跟着金溪香，来到肌肉放松区的时候，这里已经有好几个跟他一样的死狗，在床上躺着了。
来到放松区以后，金溪香说道“力量运动结束以后，必须得通过物理按压的方式，缓解肌肉的乳酸分泌，不然的话，第二天你会感觉更加酸痛，还有像小腿这样地方，比如没有及时的按压放松的话，会变得越来越粗，以后穿裤子就难看了。”
皇甫明现在的心里潜台词是，难看就难看吧，一个男的小腿粗还难看了？
“你躺在上面，我先教你，自行进行放松。让你学会，给能触碰的地方的按摩。那些触碰不到的地方，我给你进行按摩。”
皇甫明乖乖的躺在按摩床上，按照金溪香教他按摩方式，进行放松，很快随着按动那些肌肉，他再次感到一阵阵的剧痛袭来，这还完没完了。
他下意识点的放轻了手上的力度，这类情景金溪香已经见怪不怪了，所有学员都这样，那么轻轻按，有啥效果呢，一点都不珍惜自己的身体，第二天肯定比现在更疼。
“你自己能按压的地方，我都教你了，以后你自己训练的时候，这样按摩放松就行了，现在我给你按摩，后面还有有有氧运动和核心练习呢。”
她说完以后，也不管皇甫明露出惊恐的表情，上手开始给，皇甫明提供肌肉放松服务了，瞬间，皇甫明浑身再次被痛感覆盖。
原本他以为，具泰根的力量训练给他打了底子，今天不会太难受，但是今天可以说全程感觉，大卡车在自己身上来回碾压。
虽然金溪香给他按摩的时候，身体传来剧烈的痛感，但是痛感过去以后，他还感觉到一丝丝的舒服。同时再次感叹道，金溪香的柔软的小手，力量真不小。
随着身体的慢慢的放松，疲惫感再次袭来，同时也有一丝的困意，皇甫明心里自我安慰到，马上结束了，最难的力量训练结束了，剩下的就是有氧训练了，自己在跑步机上跑一会儿，就可以洗澡回家睡觉觉了。
忽然他想起来，金溪香好像说道，有氧训练以后还有核心训练，他弱弱问道
“姐，不是有氧运动就结束了吗？”
金溪香正在用力的在皇甫明身上肌肉上按压，以免他明天因为肌肉酸痛下不了床，听到皇甫明的提问她回到道
“谁说有氧运动以后结束了，还有非常重要的核心运动。”
听到这个答案以后皇甫明内心瞬间泪奔，他继续问道
“力量运动不就是核心吗？”
“不一样的，我们每天锻炼的肌肉区域都不同，会给予肌肉自我修复的时间，但是核心运动的话，你的每天都坚持，最好你回去休息时候也要做。”
“什么回去休息时候也要做？”
“嗯，最后收尾的核心运动，主要针对的是你的腰腹部的力量运动，难道你不想拥有八块腹肌吗？”
“不，我不想要”
皇甫明这次明确的说了出来，管他什么八块腹肌不腹肌，现在他真是连走路的力气都没有了，还八块腹肌呢。
“小明，听姐姐，你可能不需要八块腹肌，但是腰腹部肌肉锻炼，对你们男生非常重要的哦。”
金溪香笑着说道。听到金溪香再次提到，腰腹部肌肉的时候，皇甫明瞬间领悟到了，嗯，核心要做，八块腹肌可以不需要，但作为一个男人，怎么能不锻炼腰腹部肌肉呢，以后他还需要经常使用呢。
按摩结束以后，皇甫明在跑步机上度过了无聊50分钟，这期间他满脑子是p3，真的窗外风景确实挺好看，但是看时间久了还会烦。
最后的核心训练，跟之前的力量训练相比较，那就是毛毛雨了，力量训练里包含着核心训练，最后只是针对腰腹部的肌肉，做一个收尾性训练，训练快结束的时候，皇甫明也提出了他的疑问。
“姐，你在健身房里碰到过明星吗？楼下就是本部分馆，为啥我在健身房里，一个明星没碰到。”
听到皇甫明这么说，金溪香楞了一下，然后笑着跟他解释到
“明星们不会，来这里，报健身房的。这个健身房距离他工作地点，可能非常近点。但是也有诸多不便，最简单的就是暴露，有名气的他们都会选择，私人会所类的健身房。没名气的也不会付出高昂的会费，在这里办理，还不如在家附近的健身房。”
“毕竟，他们工作跟普通人不一样，可能经常超负荷工作，工作完毕以后，直接健身，不会给身体带来好处，反而会带来坏处，还不如回家休息一段时间后，在进行健身。”
听到金溪香的解释以后，皇甫明知道了，为啥在这个健身房碰不到明星了。
。