打铁还需自身硬,硬实力才是硬道理。
丛澜知道了张简方在背后做的这些以后，并没有再过多关注，每个人都有自己的责任,而她要做的就是练好技术,参加比赛站上领奖台。
第二天自由滑，她早早地睡下,晚上在意念空间里又练了二十分钟,做了三次自由滑的合乐,单独练了下夹心跳。
这半个月来的四周跳基本从现实里的训练计划中剔除了,于谨给她的日常训练是以节目为准，毕竟新赛季嘛，要多练练。
晚上的非人类教练这里，丛澜倒是会练上几组，这大半年来经历过肩膀脱臼、肌腱撕裂、韧带断裂等惨痛训练教训,以及被非人类教练建议的“这一次没有受伤所以保留数据待之后继续训练”所造成的累积伤病爆发,自己的建模换了几十个以后，丛澜感觉她在练四周跳避免伤病的知识上,前进了一大步。
也让她在保护自己这件事上，提起了十二万分的心。
于谨每每感慨她小伤特别小、大伤没出现,真是祖宗保佑的时候，丛澜都默默地想着,那是因为我在别的地方都伤透了。
4t砸冰撞到肩膀脱臼可真特么的疼啊！！
丛澜无声怒号。
21日的自由滑,先比女单,再男单，再双人和冰舞。
四项里都是青少组的人数多，成年组就一组到两组，双人连一组六人都凑不齐。
丛澜上午的时候op,中午十二点半是青年组的自由滑，结束了以后才是成年组女单，就在下午三点。
六个人比一圈，三四十分钟就结束了。
舒傲白翘着脚，在西侧看台上跟俞寒蹲丛澜。
“怎么还没来啊？”她张望着，透过冰球网看冰面实在是太阻碍视线了。
舒傲白推了一下俞寒：“换个位置，这里太烦了。”
场馆前几天借去比冰球，这个方位的二楼看台上凸起的一排扶手，牵着细网连了高空的杆子，把这一片区域兜得严严实实的，暂时还没拆下来。
俞寒无语：“我说不要从这个门进……行行行，你是祖宗你说了算。”
他无奈地起身，弯腰伸手架着舒傲白的背部，把人给扥了起来。
“我说大小姐，咱们受伤了能不能好好养伤？想看比赛等于教练回去了要视频不就行了吗？”他嘟嘟囔囔的，老老实实借力带舒傲白转移阵地。
舒傲白翻了个白眼：“看视频跟现场能一样吗？再说我脚踝差不多了，不妨事。”
他们这对双人本身伤病就多，特别是舒傲白，抛四练得她就没好过，前两个月训练受伤，舒傲白脚踝出了问题，趁着还有时间，教练赶紧让她休息。
最近在做恢复性训练，走路是不影响的，但俞寒担心，所以很照顾她，恨不得下冰了以后就让舒傲白待在轮椅上别下来。
舒傲白美滋滋享受服务，俞寒乐意背她那就背啊，反正也挺舒服的。
他俩跑来看丛澜她们的比赛，顺便给人加油，还准备了小礼物打算一会儿给人丢。
所以，这个网太碍事了，连东西都丢不下去！
两人穿越座椅，路过了无数裹着国家队服的人，或者是教练或者是工作人员或者是选手或者是家属。
今天场馆里的空调打得很低，比昨天短节目时候还要冷，来看比赛的其他观众虽然有所准备带了外套，但，单层外套是比不过棉服的，国家队服才是yyds（永远滴神）。
舒傲白小声吐槽：“所以我说，观众直接内部转化了。”
选手家长占一部分，工作人员算一半，其他的抠一抠，也不知道能有多少单纯的真正粉丝。
俞寒：“……你可闭嘴吧！”
两人找到不错的空位坐下后没多久，就有一对儿中年人也从外面着急忙慌地赶来。
见到场下还没开始成年组女单的比赛，齐齐地舒了一口气。
郁红叶：“都让你快点了！”
丛凛：“我的错我的错！”
他俩刚坐下，郁红叶就哆嗦了一下：“今儿是不是比昨天冷？”
丛凛苦着脸：“没拿厚外套。”
正说着呢，就见下面围栏跟墙壁之间窄小过道上，正缓慢折返跑保持热身的丛澜仰着脖子冒了个头。
见到二位，她顿了顿，没说话也没跟伸胳膊与自己打招呼的丛凛招手，而是转身就走。
丛凛：“？？？”
女儿啊你不要爸爸了吗？
我就来晚了这么一丢丢？
没多会儿，丛澜带着于谨过来，伸手指了指坐在看台上的丛凛和郁红叶，嘴里不知道说着些什么。
于谨点点头，他转身离开。
丛澜笑着跟爸妈挥挥手。
丛凛老怀安慰，跟郁红叶道：“还是看到了我的。”
郁红叶：“呵。”
又见丛澜的视线错了错，看向了在他俩右边隔开五六个位置坐着的舒傲白与俞寒，欢快地打了招呼。
舒傲白也笑眯眯地回应。
丛凛随着丛澜的视线看过去，这才发现原来是她国家队的朋友们，于是也互相地点头挥手。
后面看台那一层走来一个工作人员，顺着台阶拾级而下，手里拿着两件一看就暖和的队服外套，递给了丛凛郁红叶，说是于谨给的。
郁红叶接过：“谢谢你啊，麻烦了。”
对方回了一句不客气，然后就离开继续忙自己的事情了。
丛凛快速穿上，感受温暖：“女儿真好！”
周围有人羡慕地朝他们看来，顺便掏出卫生纸擤鼻涕。
太冷了，每个场馆每个比赛每一次都不一样，跟开盲盒似的，到了地方才能知道今儿到底是什么温度。
有时候就还好，有时候就是现在这般，不穿个羽绒服是真的扛不住。
但话又说回来了，正经人谁在九月份的天气里带着羽绒服外出啊？
蹲节目的江乐心快羡慕哭了。
刘哲：“……那是人家爸妈，行了你忍忍，看完就出门暖和暖和。”
江乐心叹气：“只能如此了。”
谁让他们不是选手家属呢！
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丛澜在场下摇头晃脑的，脑袋后面的头发被紧紧地编好，贴在她的头皮上，上面缀了细小的碎钻发饰，藏在收拢好的鞭子里，一闪一闪的。
有一截白纱自队服下面冒出来，让观众猜想她今天自由滑考斯滕的全貌。
于谨递了水，丛澜接过喝了一口又还给他。
她用力原地起跳，寻找肌肉的感觉。
时间到了以后，场边的工作人员开门放闸，要参与六练的几人一溜烟地顺着冰面滑了进去。
于谨站得离开口有段距离，丛澜在上冰前两秒取下冰刀，攥在手里滑了个弧线，绕过去找他，隔着围栏把刀套递了过去。
然后蹬冰向后，习惯性地绕场转了一圈感受冰面。
等回来，她顺势脱了外套扔给于谨，因为过于陷入自由滑的意象练习，丛澜面无表情有点生冷，衣服也被她揉成了一坨。
于谨认命地接过，低头给她翻袖子和领子。
里面的丛澜抛外套时压根就没减速，冰刀切割着冰面，一闪而过。
于谨但凡慢一点，没跟上她的节奏，这衣服就要掉落在地上了。
清凌凌一片白的冰面，丛澜穿着一身的白，泛着无尽的银光。
上午op的时候大家就知道了，丛澜的这一次自由滑曲目是《吉赛尔》，来自芭蕾舞剧。
花滑选手中滑《吉赛尔》的人不少，四项里都有，因为芭蕾舞剧情节丰富，很多人会选择其中一小段来作为自己的曲子。
要是有人把各个运动员的长短节目拼拼凑凑，说不准能勉强剪辑出一整个故事。
当时，大家就猜测，丛澜的考斯滕说不定跟女主吉赛尔的芭蕾舞服装很像。
这也是正常的，有好些人的考斯滕就故意照着吉赛尔芭蕾舞裙做的设计——温柔的蓝色和白色，柔和了浪漫主义时期的服装风格。
上面再搞些小细节，做点变动，只要大致的颜色和轮廓不变，就能让人瞬间联想到芭蕾舞剧，有利于对选手的节目有所了解。
这也正是选手青睐芭蕾舞剧选曲的缘故。
完全发挥个人特色做的考斯滕也不是没有，这个本来就是看选手喜好的。
粉丝们中午在论坛上讨论个不停，一堆人打赌五毛钱、一包辣条，来拼下午的赛用考斯滕正式模样。
很遗憾，全输了。
没有人想得到，丛澜居然会选择这么一身白。
——难道选的不是快乐的吉赛尔吗？一幕的时候她那么天真烂漫，多适合十三四岁的姑娘代入啊！
丛澜低头双足滑行，脚下交错着往前走，右手在半空中画着圈，似乎在计算什么。
滑着滑着，她转了一圈，做了个随意的转体，不算短的裙摆飞舞起来，形成一道弧线。
考斯滕是吊带样式，无袖，说是一身全白，实则底布上全是小心思。
《吉赛尔》是浪漫主义芭蕾舞剧的代表作，被誉为“芭蕾之冠”，故事既有传奇性，又有着世俗性。
这个剧里，可以看到光明与黑暗、生存与死亡的浪漫主义之辩题。
女主是吉赛尔，爱上了来游玩的贵族阿尔伯特，接受了他的礼物，却发现他已经订婚了，于是悲愤地离开了人间。
阿尔伯特痛苦不堪，这时，吉赛尔被幽灵女王唤醒，她们这群被负心汉辜负的薄命女鬼，每到夜晚便集合起来，围住深夜来到森林里的男性，强迫他们跳舞至死。
阿尔伯特发现了自己对吉赛尔的爱，到她的坟墓前哭泣倾诉，被幽灵们围困，将要置他于死地，令阿尔伯特跳舞力竭而死。
吉赛尔反抗幽灵女王，全力相护，使得阿尔伯特存活。在第二日清晨，黎明过后，吉赛尔与幽灵们一齐消失。
丛澜每一次看芭蕾舞剧的故事梗概，都特别有吐槽欲。
“你失去的是生命，但他失去的可是一个纯真少女坚贞纯洁的爱啊！”她感慨。
于谨：“别阴阳怪气啊！”
丛澜：“为什么最后主题是阿尔伯特遗憾自己的爱情啊？那是一条人命啊！”
于谨：“因为这是故事，你别叨叨，你扮演吉赛尔。”
丛澜嘟囔：“我想演幽灵女王米尔达。”
于谨：“我觉得你适合吉赛尔，作为自由滑，还可以把她的三个阶段全都融合进去，做一个不错的编排转换。”
丛澜：“芭蕾舞剧是好看的，看视频也是快乐的，只要不去搜剧情，人生就是美好的。”
于谨：“你别打岔，今天这个结论是要定下的！”
《黑天鹅》的时候，他看丛澜扮演反派角色还不错，就没强制要求她去演白天鹅，后来比赛的效果还可以，他也就没说什么。
但轮到《吉赛尔》了，出于对节目内容和最终呈现的考量，于谨认为从女主吉赛尔的角度出发，更方便丛澜演绎这个故事。
“你用幽灵女王的bg就有点单薄了。”他道，“冲突性不够，吉赛尔是有内核在的，你去感悟一下！”
他也不多啰嗦，轰人去自我发展。
丛澜：“……”
最后两人吵来吵去，还是定下了“吉赛尔”这个角色，后续的选曲编曲和编舞师编排，都是按照吉赛尔故事线来的。
考斯滕的设计上，丛澜没有选择一幕开始时无忧无虑的巴伐利亚农民舞蹈时期的单纯吉赛尔，而是直接越过跟阿尔伯特相遇相爱的过程，跳到死亡后的幽灵状态。
这一个芭蕾舞剧跟其他很不一样的一点在于，哪怕是幽灵，也是清冷仙气的。
丛澜看了其中的一版编排，有一场幽灵群舞，姑娘们没有穿芭蕾舞的tutu裙，而是穿着偏长的纱裙，连幽灵女王米尔达也是一样的装扮，最多脑袋上的发饰不太一样，手里还能多个道具。
白色的轻纱，黑黝黝的舞台布景，深夜的墓地中，幽灵女王轻盈现身，带着她的同伴四处去复仇。
为了区别跟人的不同，幽灵背后有一对小巧可爱的薄纱翅膀。
丛澜以此为灵感，设计了吉赛尔这一身白，直接来到了幽灵状态。
丛澜：爽！
就跟前几年热播的《神雕侠侣》一样，小龙女的白色古装说是纯白，实际上拉近了看，上面全是细节。
丛澜在纯色上面玩的花样可比渐变布料要多，刺绣的线都是粗看像白色其实有异彩，肩带看着像是一根，离近了才发现是两根编在一起的。
没做什么薄纱烫花，也没别的，倒是用了深浅不一的白线做了不规则的花纹，上面贴了泛着银光的水钻和亮片。
裙摆是两层，底下绕了一圈，上面那个则是半围着侧边，有着两个尖锐棱角垂落。
小翅膀是搞不了了，影响跳跃，背后大片的镂空，布料边缘贴满了或大或小的水钻。
辛抒怀抠着女单考斯滕重量给她贴的，修修改改，还担心影响她动作，做这么一件不比其他要搞颜色的容易到哪儿去。
丛澜在观众的摄像头里，都快把他们闪瞎了。
江乐心：“看，像不像一朵大呲花！”
刘哲：“……”
别闹，这个代入挥之不去了！！！
他愤怒：“你好烦啊！”
江乐心笑个不停，看着镜头里bulgbulg的丛澜在冰上移来移去。
太闪了，偏还因为是白色的看不出她水钻都藏在哪儿。
任场上再空，丛澜都能因她又闪又亮的考斯滕吸引所有人的注意力。
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《2012/13赛季国内大奖赛自由滑追踪记录》
lz：不是我说，丛那个澜，你考斯滕为什么每一次都这么闪！我感觉我的手机里只有一闪一闪亮晶晶的你orz
1l：已经闪成了天上的烟花
2l：妹妹第一个比啊
3l：最后一个，成年组本来就六个人，刚巧凑一组
4l：吉赛尔啊！激动！不知道丛澜是怎么演绎的
5l：话说回来我看楼主放图，前排座位上很多人都在录制视频啊，你们去现场看比赛录视频能不能放到网上了，蹲物料真的好难
6l：我也在现场录制但是我不想放
7l：求求了！很想看的！
8l：我是楼主，我会放的！妹妹快要比了，我先认真看她比赛哦！
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昨天短节目第一，今天自由滑最后一个，丛澜觉得自己跟包饺子似的，头尾相连。
脑子里有这个想法的时候，她没忍住，憋笑两声，冰刀套给了于谨，朝着场中滑去。
路上做了两个捻转找轴心，丛澜曲臂转体，脚下变刃滑了一个大半圆，刀齿点冰，她把自己钉在了冰上。
闭眼，深呼吸，手臂向下半张，她以定点姿势等待着音乐的响起。
吉赛尔的三重变化，第一阶段是无忧无虑在山谷里与父母在一起的善良少女，遇见了化名前来游玩的伯爵。
她热情地招待了他。
规尺步开场，结环步后点冰转身，单足滑行接莫霍克，一个小跳后转体。
自由滑从青少组的11个技术动作变为12个，多一个编排步伐，不怎么影响，只除了定级步伐和旋转的要求更繁琐了一点而已。
时长也从三分半改成了四分钟，来塞下更多的编排。
第一个跳跃是3lz3t的连跳，丛澜做的最熟练的跳跃除了3a就是这个了，也是她的得分利器。
纯真善良的吉赛尔自以为遇到了真爱，欢欣雀跃，面对家人拿出来的“他在欺骗你”的证据，她拒绝相信。
华尔兹小跳，转三接转三，这是一段轻快的旋律。
这里本该是一个3lo，可惜起跳时候遇到了问题，丛澜脚下一绊，直接跳空。
于谨：“！！！”
她继续滑出，紧跟接下来的步法。
每个人都有自己偏好的编排位置，丛澜这个赛季的新节目里，跳跃变动得并不多，只有后半程的一个换成了夹心跳。
跳接换姿势换足联合旋转，这一次用了dathdrop的难度姿态进入。
这个动作与buttrfly有点像，但区别也是挺大的。
dathdrop更像阿克塞尔的起跳方式，一条腿垂直冰面，在空中的飞跃明显大于180°但小于一周。
进入反仰燕燕式转，后接换足蹲踞旋转，最后的一个姿态是单足直立的i字转。
旋律开始朝着不是很美好的方向转换，吉赛尔发现了阿尔伯特的欺骗，看到了他手上戴着的订婚戒指。
刚才与小伙伴们欢快的舞蹈，仿佛是上辈子的喜悦，美好一去不复返，初爱是错付，她崩溃无望发疯至死。
新添加的编排步伐元素，这个要求冰面覆盖率，一连串的步法后，丛澜以一个长长的下腰鲍步来结束。
脚下的鲍步，后仰的肩背，手臂并非一开始就逐渐舒展，而是在下腰鲍步姿势定型一秒后，才从拢在身前的姿态向上、向外打开，直到拥抱着无尽天空。
吉赛尔此时的绝望、无助，被丛澜的下腰鲍步一一尽述，那展开的双臂，不是在拥抱蓝天和未来，而是她的心如死灰。
跨越半场的下腰鲍步结束，起身后，旋律与节奏变得凝重，丛澜跳了一个3f，完美落冰，滑出的弧线延伸着音符，结环步后，逆时针转体的她进入了新的阶段。
吉赛尔在坟墓里，于某个深夜，被幽灵女王唤醒。
她踏着轻快的步伐，与一群被辜负的姑娘们一起，呼唤了这个刚刚加入她们的可怜人。
在芭蕾舞剧中，幽灵女王与她的willis幽灵们有一段群舞，这是很美的一个场景。
幽灵们齐齐地保持着阿拉贝斯姿势，与她们的女王一起，欢迎这位新成员吉赛尔。
花滑与芭蕾、体操等都有共通之处，一些舞蹈动作也在不同的项目中出现过，比如分腿跳、阿拉贝斯等等。
丛澜做了阿拉贝斯的姿势，其实就是基础燕式。后者本就是从前者演变而来的，不过这会儿的这个燕式，与她以前所做的燕式平衡相比，分腿的开度要小一些，仅仅比髋部高出一点而已。
挣扎、懵懂、仇恨，内外大一字、小跳、转三、莫霍克，吉赛尔纠结不已的心态表现得淋漓尽致。
时间进入后半程，故事里的伯爵发现了自己的心意，他悲痛不已，决定去吉赛尔的坟墓前忏悔。
他将要在深夜走近这个森林。
幽灵们虎视眈眈。
右后外转左前内的乔克塔，接右前内转左后内的莫霍克，变刃，两个转三，括弧步后是个外勾，再一个转三，丛澜转身向前滑出，起步跳3a。
每一次，身形猛然向前，观众们都一阵激动。
只有阿克塞尔跳是向前的，他们期待了很久，也向往了很久。
3a3t，后半程的第一个连跳。
宣告着阿尔伯特走在危险边缘，也是吉赛尔进入了第三个阶段的转变。
更是编舞师花了大力气做的编排重头戏。